体の変化を知って対策を！妊娠中のボディメンテナンスのコツ

●免疫力が落ちて、さまざまな刺激に敏感になる

妊娠すると免疫力が落ちます。 赤ちゃんを異物ととらえないための体の反応、環境や体の変化によるストレスの増加など、原因については諸説あるようです。

免疫力が落ちると、

• ・感染症などにかかりやすくなる
• ・食あたりなどを起こしやすくなる
• ・肌が敏感になり荒れやすくなる

などの影響が出てきます。免疫力を高めるケアと共に、食べ物やスキンケアにも気をつけましょう。 「今までも大丈夫だったし」と油断せず、妊娠中のからだに合わせた見直しが必要です。

●紫外線の影響を受けやすくなる

妊娠すると肌が敏感になりますが、もうひとつ、「紫外線の影響を受けやすくなる」という特徴もあります。妊娠中は、メラニンを作り出す細胞「メラノサイト」の働きが活発に。 その結果、シミやそばかすなどができやすい肌状態になっているのです。

特に、常に露出している顔は要注意。例年以上に丁寧なケアを心がけましょう。

●汗をかきやすくなる

妊娠中は体温上昇や基礎代謝があがることで、汗をかきやすくなります。 あせもやかゆみに悩まされる妊婦さんも少なくありません。

妊娠線を心配してボディケアをしている方も多いと思いますが、ボディの保湿ケアはあせもやかゆみの予防にもつながるので、妊娠中の月齢や季節に関わらずおすすめです。

●水分不足になりやすくなる

妊娠中は、水分不足になりやすくなります。むくみや頻尿が気になって水分を控える妊婦さんもいるようですが、水分不足は逆にむくみを引き起こします。

ほかにも、肌の乾燥や便秘、あるいは血栓ができるリスクが上がるなどさまざまな影響が考えられます。 もちろん、おなかの中の羊水や赤ちゃんの成長にも、水分は欠かせません。

●おなかの張りや足のつりなどのトラブルが増える

血液量の増加や大きなおなかによる圧迫、ストレスなども相まって、妊娠中はおなかのはりや足がつるなどのトラブルが起きやすくなります。

原因の一つに、「冷え」も関係しています。妊娠中の冷え対策は、冬場だけでなく、春夏も意識しておくことが大切です。

●頭皮や髪のトラブルが起こりやすくなる

乾燥しやすく敏感になるのは、顔やボディの肌だけではありません。 頭皮も同じように敏感になり、かゆみや突っ張るような乾燥を感じることがあります。

また、産後に抜け毛に悩む方も多くいます。抜け毛は一時的なものですし防ぎようもないのですが、妊娠中から頭皮環境を整えておくことが、 髪のスムーズな生まれ変わりをサポートすることにつながります。

ここからは、妊娠中の変化に合わせた対策方法をご紹介します。 トラブルが起きて後悔する前に、早めにケアを始めましょう！

善玉菌のエサとなる「プレバイオティクス」

ビフィズス菌など善玉菌自体を摂り入れる「プロバイオティクス」という考え方もありますが、腸内の善玉菌も種類も人それぞれで、腸内でしっかりとその菌を増やすのが難しい場合も。 しかし、善玉菌のエサになる「プレバイオティクス」を摂れば、腸内にもともと存在する菌を増やしてくれるので効果的です！

おすすめは、「ケストース」という成分。オリゴ糖（フラクトオリゴ糖）の成分の一部なので、もともと野菜などにも含まれているもので安心。 しかも、効果的な成分だけを抽出しているから、少量で毎日続けやすいのも特長です。おすすめは、この２つ。

「桑の葉フローラ青汁」（ナチュラルサイエンス）

野菜不足も気になる方におすすめ。ベビーオリゴ（ケストース）、水溶性食物繊維、100億個の植物性乳酸菌と「腸活」に欠かせない成分がたっぷり含まれています！ 糖質が少なく栄養価は高い桑を贅沢に使用しているから、食生活が乱れがちな妊婦さんの野菜不足解消としても役立ちます！

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「ママ＆キッズ　ベビーオリゴ?」（ナチュラルサイエンス）

つわりで味があるものがつらい、あるいはお料理や好きな飲み物に混ぜて摂りたい方におすすめ。ベビーオリゴ（ケストース）100％の食品です。甘さ控えめのお砂糖のようなシンプルな味わいで簡単に腸活ができます。 もちろん、青汁との併用もOＫですし、生後1週間ごろから使えるので、産後は赤ちゃんとの腸活にも役立ちます。

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赤ちゃんのためにも、妊娠中に腸活を

妊娠中の腸活は、妊婦さん自身の免疫対策以上の効果があります。 実は、生まれてくる赤ちゃんの腸内環境にも影響するのです！

赤ちゃんはおなかの中では、腸内も無菌の状態で、分娩や授乳などによりママの腸内細菌を摂り入れて、自分の腸内フローラを育てていきます。 ママがいい腸内環境を整えていると、赤ちゃんもそれをベースにいい状態を育てやすいということ。 乳児期の腸内環境は、アレルギーや将来の生活習慣病の発症にもかかわっていることがわかっているので、 ぜひ妊娠中こそ腸活を意識しましょう！